Hogy kezdjem a rendszeres mozgást?

Eldöntötte, hogy holnaptól – de inkább mától – tényleg változtat az életén és rendszeresen megmozgatja az izmait? Segítünk, hogy az elhatározása ne sikkadjon el.

Válasszon – még ma – olyan sportmozgást, amelyet szívesen végez. Biztos van ilyen!

Mindenki tud például sietősen sétálni, gyalogolni. Mindenki tud gimnasztikai gyakorlatokat végezni. Akár egyedül, akár társsal vagy közösségben. Mindenki tud – ha akar – táncolni, akár klasszikus társastáncot (tapadós-tangó, rock and roll), akár néptáncot (fergeteges csűrdöngölő). Mindenki találhat olyan testedzést, amelyet hetente legalább háromszor 30-45 percig gyakorol. Esetleg naponta!

Tehát válasszon és döntsön! Még ma kezdje el a sportmozgást. Akár egy esti sietős sétával: egyedül, családtaggal, kutyával, baráttal vagy éppen egy másik „hőssel”, aki szintén okosan határozott és elkezdi a testedzésben gazdagabb életet.

Mit kell tudnom?

• Elkezdeni sosem késő.

• Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű.

• Nem szenvedni, hanem mozogni érdemes!

• Könnyebb társakkal, mint egyedül.

• Lázasan, betegen nem szabad edzeni, sportolni!

• Főétkezés után csak 1-2 órával tanácsos az edzést kezdeni.

• A kis izomláz a fokozatos kezdés jó jele, nem pedig a teljes kimerültség.

• Az edzés lassúbb mozgással, azaz bemelegítéssel kezdődik, és levezetéssel végződik.

• A legnagyobb ellenfél a saját lustaságunk és a rossz szokásaink.

• Az öltözet legyen az időjárásnak megfelelő.

A 35 éven felüliek kezdjék a sportos életmódot egy orvosi vizsgálattal, akkor is, ha egészségesnek érzik magukat.

Használati utasítás a testedzést végzőnek

• Ha teheti, a természet legyen a sportstadionja!

• A testedző sportöltözete:

- jó sportcipő (futócipő);

- szabad mozgást biztosító és az időjárásnak megfelelő sportruházat;

- a testtel érintkező öltözet ne műszálas, hanem pamut alapanyagú legyen.

• Társsal – családtag, barát, munkatárs – könnyebb rendszeresen mozogni. Általában a gyengébb határozza meg a közös sebességet. Az edzés sose legyen versengés.

• A gyaloglás például alkalmanként cserélhető úszással, kerékpározással, túrázással, tánccal, gimnasztikával vagy más sportmozgással.

• A pulzusméréssel ellenőrizheti a megfelelő edzéstempót.

• Érdemes edzésnaplót írni, vagy a naptárba bejegyezni a testedzés időtartamát, milyenségét, helyszínét.

• Nyaraláskor a legjobb tóparton, erdőszélen, parkban, azaz a természetben edzeni, még reggeli előtt.

A rendszeres edzések alakítják az életmódot, segítik a jobb időkihasználást. Az edzések mellett arra is jut idő, amire eddig sosem!

forrás: egeszseg.hu