10 dolog, amiért érdemes kismamajógára járni

Hazánkban is egyre népszerűbb a kismamajóga, szinte nincs olyan jógastúdió ahol ne lenne ilyen foglalkozás. Mint a jóga lényege általában, a kismamajóga is a befelé-, az önmagunkra figyelésben leli meg a kiegyensúlyozottság, a testi és szellemi béke titkát. Hogy miért érdemes a kismamajógát választani, megkérdeztük Nemes Mónika kismamajóga-oktatót, aki 10 pontban foglalta össze nekünk a lényeget. Íme:

A csontritkulás kezelése és

A csontritkulás vagy orvosi nevén osteoporozis az egyik leggyakoribb időskori megbetegedés. Lényegében kialakulása elkerülhetetlen, hiszen ahogy életkorunk nő, szervezetünk hormonálisan átalakul, és ezáltal csökken a csonttömeg.

A csontritkulás az az állapot, amikor az egyén csonttömege korának, nemének, és rasszának normális értéke alatt van.

Kik a veszélyeztetettek?

Női nem

Fehér bőrűek

Északnyugat-európai népcsoport

Dohányzók

Mozgásszegény életmódot élők

Akiknek a családjában már előfordult

Pajzsmirigy betegségben szenvedők

Alkoholisták

Menstruációs zavarban szenvedők

Nem megfelelő diétát hosszan folytatók

D-vitamin hiányban szenvedők

Elégtelen kálcium bevitel miatt

A kialakult betegség esetén a következő tünetekkel találkozhatunk:

Fájdalom az izmokban

Tartáshibák („púpos” hát)

Mozgások beszűkülése

Jellegzetes törések, kisebb erőbehatásra is (alkartörés, combnyaktörés, csigolyatestek törése)

Fáradékonyság

Golyó alakú has

Vállak előre esnek

A diagnózist segíti a vérvizsgálat, és a denzitometria (-2,5 alatti értéknél a csontritkulás jelen vam). Az eredményeket minden esetben szakorvos értékeli, és azok alapján állítja fel a terápiás tervet, mely a gyógyszeres kezelés mellett mozgásterápiát is tartalmaz.

Mit tehetünk?

A csontritkulás azonban megelőzhető, lassítható folyamat. A megfelelő táplálkozás, mely D vitamint és kálciumot is tartalmaz valamint a mozgás alapvető fontosságú, ehhez további ötleteket a Mit (t)ehetünk csontjaink egészségéért? írásunkban találhattok.

Ajánlott mozgásformák:

Futás

Gyaloglás

Kerékpározás

Téli sportok

Edzőtermi mozgás

Azaz minden olyan típusú mozgás, mely gravitációval szemben történik.

Az úszás, ugyan jól karbantart, de a víz, mint közeg a gravitációt „kikapcsolja”, így a csontokra nem hat olyan erő, mely a tömegüket befolyásolná. Azonban bármely sérülés rehabilitációjaként kiválóan alkalmazható.

Csökkenteni kell a meglévő rizikófaktorokat:

A dohányzást abba kell hagyni

Alkoholt mértékkel fogyasszunk

Évente érdemes háziorvosunktól vérvizsgálatra laborbeutalót kérni és a vizsgálatot elvégeztetni

Ha tehetjük, minden nap sétáljunk fél órát (akár munkahelyünkről hazafelé)

A kialakult osteoporozis esetében is fontos a napi mozgás. Ebben az esetben különösen ügyeljünk a sérülések elkerülésére. Olyan mozgásformát válasszunk, amit örömmel végzünk heti rendszerességgel. A bevásárlás hazacipelése ugyan terheli a csontrendszert, de nem számít sportmozgásnak. Ha azonban kerékpárral megyünk bevásárolni, máris javítottunk a helyzeten.

Gyógytornász segítségét is igénybe vehetjük. Ő olyan praktikus segédeszközöket, mozdulatokat tud mutatni, amik segítségével elkerülhetjük a baleseteket.

A megrövidült izmok lazításában masszőr tud segíteni.

Ha fiatal felnőttként elkezdjük váz és izomrendszerünk felkészítését az időskorra, csökkenthetjük a csontritkulás kialakulását, és elkerülhetjük a következtében kialakuló sérüléseket, fájdalmakat.

forrás: krediesz.blog.hu